2025 ലോക കാൻസർ ദിനം: കാൻസർ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ 5 ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
ഫെബ്രുവരി 4-ന് ലോകമെമ്പാടും ലോക കാൻസർ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. 2025-ലെ പ്രതിപാദ്യവിഷയം "കാൻസറെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാം, ജീവിതം രക്ഷിക്കാം" എന്നതായിരിക്കാം. ഈ ദിനം കാൻസർ തടയാനുള്ള ബോധവൽക്കരണം, ചികിത്സാ സൗകര്യങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുടെ ആവശ്യകത എന്നിവ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അപ്രകാരം, 30-50% കാൻസറുകൾ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വഴി തടയാവുന്നവയാണ്. ഇതിനായി 5 പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ നോക്കാം.
1. പുകയില ഉപയോഗം നിർത്തുക
പുകയില (തമ്പാക്കു, സിഗററ്റ്, ഗുട്ക) കാൻസറിന്റെ പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇത് ശ്വാസനാളം, വായ, ഗളം, പാൻക്രിയാസ്, മൂത്രാശയം എന്നിവിടങ്ങളിൽ കാൻസർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കേരളത്തിൽ പുകയില ചവയ്ക്കുന്നത് ഓറൽ കാൻസറിന് നേതൃത്വം വഹിക്കുന്നു.
എന്തുചെയ്യാം:
സിഗററ്റ്/തമ്പാക്കു ഉപയോഗം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.
നിക്കോട്ടിൻ പ്ലാസ്റ്ററുകൾ, ച്യൂയിംഗ് ഗം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
പുകപ്പിടിത്തം ഒഴിവാക്കാൻ കുടുംബാംഗങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
2. മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക
മദ്യം ലിവർ, സ്തനം, ഭക്ഷണനാളം എന്നിവിടങ്ങളിലെ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. WHO-യുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.
എന്തുചെയ്യാം:
ആഴ്ചയിൽ 2-3 പേറ്റിൽ കൂടുതൽ മദ്യം കുടിക്കരുത്.
സോഷ്യൽ ഇവന്റുകളിൽ മദ്യത്തിന് പകരം ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാമൂഹ്യ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നേരിടാൻ സാഹസികത പ്രദർശിപ്പിക്കുക.
3. ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരശൈലി
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുതിരയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത മാംസം, ഫ്രൈഡ് ഫുഡ്, പാക്കേജ്ജ് ചെയ്ത സ്നാക്സ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
എന്തുചെയ്യാം:
പ്രതിദിനം 5-7 സെർവിംഗ് പച്ചക്കറികൾ/പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
കേരള ഭക്ഷണത്തിൽ മോര്, കുരുമുളക്, ഉള്ളി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം മീൻ/കോഴിമാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. വ്യായാമവും ശരീരഭാര നിയന്ത്രണവും
അമിതവണ്ണം കൊൾക്കോൺ, സ്തന, യൂട്ടറസ് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഹോർമോൺ തലങ്ങൾ സമതുലിതമാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്തുചെയ്യാം:
ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം (നടത്തം, യോഗ, സൈക്കിൾ) ചെയ്യുക.
BMI 18.5-24.9 എന്ന പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുക.
ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
5. സൂര്യരശ്മിയിൽ നിന്നും മറ്റ് വിഷപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം
UV കിരണങ്ങൾ ചർമ്മ കാൻസറിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, വായു മലിനീകരണം, പെസ്റ്റിസൈഡുകൾ തുടങ്ങിയവ ശ്വാസകോശ കാൻസറിന് ഇടയാക്കാം.
എന്തുചെയ്യാം:
10 AM മുതൽ 4 PM വരെ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കുക.
SPF 30+ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
കൃഷി/ഫാക്ടറി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാസ്ക്, ഗ്ലോവ്സ് ധരിക്കുക.
ലോക കാൻസർ ദിനം ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു. പുകയില, മദ്യം ഒഴിവാക്കൽ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം, വ്യായാമം, പരിസ്ഥിതി സംരക്ഷണം എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. കാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ് (മാമോഗ്രാഫി, പാപ് സ്മിയർ) നിരന്തരം ചെയ്യുക. ആരോഗ്യം സ്വയം പ്രതിജ്ഞയാക്കുക!